Prévenir les troubles musculo-squelettiques grâce à une posture adaptée

Les gestes et postures adoptés au travail jouent un rôle essentiel dans la prévention des troubles musculo-squelettiques (TMS). Quel que soit son poste, chaque employé est exposé à des risques pouvant engendrer des douleurs chroniques, des blessures et une dégradation de sa qualité de vie au travail. Prendre certaines bonnes habitudes contribue à préserver sa santé et sa performance.

Travailler assis sans compromettre sa santé

Les métiers de bureau, de caisse ou de laboratoire exigent souvent de rester assis pendant de longues périodes. Pour éviter les tensions musculaires et les douleurs dorsales, voici quelques recommandations :

• régler la hauteur du siège pour que les coudes soient à angle droit et les pieds à plat sur le sol ;
• maintenir le dos droit, avec la tête, les épaules et les hanches alignées ;
• placer l’écran au niveau des yeux, à une distance de 50 à 70 cm ;
• se lever et marcher quelques minutes toutes les heures pour favoriser la circulation sanguine ;
• pratiquer des étirements réguliers pour relâcher les tensions musculaires.

Exercer son activité debout en préservant son corps

Les professions comme l’enseignement, l’agriculture, le commerce, la sécurité ou la santé nécessitent souvent de rester debout. Pour préserver ses articulations et sa musculature, il est conseillé de :

• garder le dos droit et la tête alignée avec la colonne vertébrale ;
• répartir le poids uniformément sur les deux pieds, en maintenant un petit écart entre les jambes ;
• éviter l’immobilité sur une période prolongée en alternant les appuis, et en fléchissant légèrement les genoux ;
• utiliser un marchepied ou un plan de travail pour varier les positions et réduire les contraintes physiques.

Manipuler des charges lourdes en toute sécurité

Les métiers impliquant la manutention de charges lourdes exposent à des risques accrus de blessures. Pour protéger son dos et ses articulations, il est essentiel de :

• s’approcher au maximum de l’objet avant de le saisir ;
• plier les genoux et garder le dos droit en utilisant la force des jambes pour soulever ;
• maintenir la charge près du corps pour réduire la pression sur la colonne vertébrale ;
• éviter les torsions du tronc pendant le port de charges.

Le rôle clé de l’employeur pour éviter les risques liés aux mauvaises postures

Les mauvaises postures et les gestes inadaptés peuvent entraîner des troubles musculo-squelettiques (TMS), tels que des tendinites, des lombalgies ou des hernies discales. Ces troubles, souvent causés par des mouvements répétitifs ou des positions statiques prolongées, peuvent devenir invalidants et impacter la qualité de vie professionnelle et personnelle.

Le Code du travail impose à l’employeur de garantir la sécurité et la santé des salariés. La liste des obligations inclut la prévention des risques liés à ces aspects. L’entreprise doit notamment :

• fournir des équipements ergonomiques (sièges, bureaux, outils adaptés) ;
• organiser des formations sur les gestes et postures au travail ;
• mettre en place des pauses régulières pour diminuer les contraintes physiques ;
• identifier et prévenir les potentiels dangers via le document unique d’évaluation des risques professionnels (DUERP).

En adoptant ces bonnes pratiques, les salariés et les employeurs peuvent éviter ou minimiser l’apparition de TMS et créer un environnement de travail plus sain et productif.